для тех кто занимается Айкидо
По этой теме читайте: Дерево целей при занятиях айкидо, Техники Айкидо, Как себя тренировать, чтобы не сломать!, Релаксация, Закаливание организма, Эффективная тренировка, Набивка ударных поверхностей, Киай. Инструмент и принцип
Есть разные мнения по поводу, нужно ли качаться занимающемуся айкидо. Я считаю, что нужно, по нескольким причинам.
1. Крепкие, эластичные мышцы залог отсутствия травм на тренировках.
2. В айкидо есть ряд приемов, для которых требуется задействовать мышцы, повседневная нагрузка для которые очень мала, т.е. часто у людей эти мышцы будут слабые.
3. Конечно в айкидо мы учимся пользоваться силой противника, в тоже время мы добавляем к его силе свою и хорошо, когда нашей силы достаточно.
Теперь о том, как накачать мышцы дома.
1. Нагрузка должна быть больше или равной той, с которой вы можете встретится.(то есть собственный вес или больше)
2. Количество подходов минимально, не более 5. Иначе тренируется не сила, а выносливость.
3. Делать надо очень медленно (10-15 секунд). Не дергайте, можно сорвать мышцы! Цель достичь максимального напряжения.
4. После напряжения нужно сознательно максимально расслабиться.
5. Качать в день одну-две группы мышц. Так как питательных веществ, да и самой крови ограниченное количество, то пусть уж одна две мышцы получат их в достатке, чем все мышцы недостаточно.
6. Качаться надо так, чтобы не уставать ни физически, ни эмоционально.
Для этого надо меньше подходов, меньше упражнений. Если вы хотите себя перебороть, помните, насильно мил не будешь. Тело сильнее, оно отомстит.
7. Мышцы растут, когда человек отдыхает. Следовательно, качаться можно тогда, когда чувствуешь, что мышцы отдохнувшие, т.е. я качаюсь, только тогда, когда мышцы полностью восстановились с прошлого раза. Иначе происходит истощение мышц.
8. Начал качаться, больше кушай, особенно: белка, витаминов, клетчатки. Ешь часто, но помалу.
В качалке важно заниматься регулярно. Нужно делать перерывы 3-7 дней каждый месяц, чтобы тело отдыхало.
Упражнения:
1. медленное отжимание, кому мало веса, можно постепенно поднимать ноги, сначала ставя их на стул или подоконник, затем опираясь на стену и постепенно переходя к отжиманиям в стойке на руках.
2. медленное подтягивание. руки можно ставить очень широко, тогда хорошо качаются широчайшие мышцы спины.
3. становая тяга. (вместо штанги я поднимаю диван за один край)
4. медленное приседание на одной ноге.
5. медленное качание пресса, как прямого так и лежа на боку.
Удачи.
Влад. Клуб Буюкан. Май 2009.
По этой теме читайте: Дерево целей при занятиях айкидо, Техники Айкидо, Как себя тренировать, чтобы не сломать!, Релаксация, Закаливание организма, Эффективная тренировка, Набивка ударных поверхностей, Киай. Инструмент и принцип
