Есть несколько моментов в тренировке, которые важно осознавать.
1. Процесс сверхкомпенсации. Во время тренировки мы затрачиваем силы, так вот организм не только их востанавливает, но и делает небольшой запас - сверхкомпенсирует. Затем через какое-то время количество сил снова снижается до прежнего уровня, если нет тренировок.
Из выше сказанного понятно, что тренировки должны идти так часто, чтобы организм успевал сверхкомпенсироваться и не успевал возвращать количество сил к прежнему уровню.
Для каждого это время разное, однако по опыту знаю, что паузы между тренировками больше чем 5 дней - это плохо.
На таком же принципе построена тренировка скорости, растяжки, выносливости и т.д.
Так же важно составить и отслеживать график роста ваших показателей силы, скорости и т.д. С тем, чтобы вовремя увеличивать нагрузку, поддерживая режим сверхкомпенсации.
2. Процесс запоминания. Для лучшего запоминания движения есть следующая формула: первый раз проделать,тут же повторить, повторить через 1-3 часа, повторить на следующий день. Часто тренировки идут не каждый день, и тогда особенно важно повторять на последующей тренировки то, что делалось на предыдущей. А для сознательных учеников повторять на следующий день дома.
3. Постановка цели на тренировку. Улучшает процесс тренировки постановка кратковременной цели. Например: стоять в стойке всю тренировку или работать на скорость и т.д.
4. Выбор партнера. Конечно хорошо постоянно менять партнеров, однако более результативно вставать с партнерами, которые сильнее, больше или опытнее вас. Хуже всего если на тренировке вы постоянно встаете с одним и тем же слабым партнером.
5. Поддержание мотивации трениковки. Для поддержания мотивации тренировки можно использовать метод положительного подкрепления. Этот метод заключается в том, что проведя хорошую тренировку или добившись хорошего результата вы хвалите себя или делаете себе подарок.
Есть «жетонный метод», это когда вы закрепляя хороший результат берете жетон (им может служить монетка или бусина и д.р.), и накопив какое-то количество жетонов (допустим 10 или сами придумайте сколько ) меняете его на подарок себе.
Выводы. Чтобы были эффективные тренировки надо:
Посещать тренировки регулярно .
Повторять, то что учили на предыдущей тренировке.
Ставить кратковременную цель и достигать ее за одну тренировку.
Работать на тренировке с более «сильными» партнерами.
Мотивировать тренировки, хваля и поощряя себя за успехи.
Влад. 9.02.08
