Проводится набор в группу Айкидо клуба "Буюкан" от 15 лет и старше
Занятия проходят по вторикам и четвергам. Зал рядом с метро Войковская. Телефон для справок: 8 903 681 66 81

Формирование правильной осанки

Введение. Много лет назад я был на одном семинаре по Айкидо. Я тогда занимался Айкидо только два месяца. Это был большой семинар человек на двести. И вот там по дороге к залу я научился отличать черных поясов от начинающих, это были люди с правильной, ровной осанкой. Тогда я задумался, зачем хорошая осанка нужна в Айкидо.

Теперь я могу объяснить это. В Айкидо много вращений и движений с ускорением, при этом сила берется от земли, от ног и дальше поднимается до рук и передается партнеру. Так вот есть несколько слабых мест, где эта сила может застрять.

Первое, это переход между тазом и плечевым поясом. Таз и плечевой пояс соединены из костей – позвоночником, а так все держится на мышцах живота и поясницы. Очень часто мышцы низа живота и поясницы бывают излишни расслаблены отчего человек, как бы падает назад. При вращении вокруг своей оси такого человека будет заносить, и напряжение мышц в области живота будет многократно возростать. Желающие могут попробовать поделать тенкан из такой позы.
Второе, что также мешает вращению, это частое нарушение осанки выраженное в том, что шея как бы вытянута вперед.

 

Самодиагностика осанки.

 

  1. Экспресс метод. Встаете у стены, пятки 1- 2 см не касаются стены. Таз, спина и голова должны коснуться стены, причем почти одновременно. Лопатки должны коснуться стены почти полностью, а не только краями. Этот метод также позволяет, понять какие мышцы слабые и их можно закачивать. Для этого встаньте рядом со стеной закройте глаза и расслабьтесь, через минуту ваше тело примет привычную для вас позу. После этого встаньте к стене и поправьте осанку. Теперь снова отойдя от стены, попробуйте без стены поправить осанку. Те движения, который вы совершите и нужно повторять с утяжелителями, закачивая и тренируя мышцы.
  2. Второй способ более наглядный. Для этого берете фотоаппарат на штативе (или просите друга) сфотографировать вас в профиль. Перед фото одну две минуты стоите расслабленно с закрытыми глазами, тогда слабые мышцы еще более расслабятся и картина будет более ясная. Далее сравниваете свою фотографию с ниже приведенным образцом. Можете осознанно выправить осанку, а потом расслабиться отпустить контроль и вы почувствуете, какие мышцы не держат осанку.

Причины искажения осанки.

Согласно прикладной кинезиологии причиной искривления осанки является ослабление тех или иных групп мышц. Или иными словами нарушение баланса между мышцами которые делают противоположные действия (сгибают-разгибают), какая то мышца в этой паре слабеет и человек начинает постоянно чуть сгибаться или чуть разгибаться.

В прикладной кинезиологии выделяют четыре основные группы причин ослабления мышц, это:

1. эмоциональные причины (в сознании человека постоянно крутится одна сильная эмоция, например он постоянно всего боится или постоянно зол или постоянно в депресии)

2. нарушение активности в канально-меридиональной системе.

3. химические нарушение (постоянное чуть заметное отравление)

4. проблемы связанные с внутренними органами, собственно с мышцей.

 

Методы формирование правильной осанки.

 

Метод формирование правильной осанки связанный с установлением правильной осанки и осознанного поддержание такого положения.

Реализовать этот способ, можно просто часто подходя к стене и выравнивая осанку, сознательно контролируя положение тела в течении дня. Можно носить специальные корректоры осанки, которые будут поддерживать ее.(этот способ я не пробовал).

Этот способ восстанавливает иннервацию и кровоток в теле, улучшает работу диафрагмы и внутренних органов.

Его минусы это возможное перенапряжение мышц и постоянная затрата внимания на поддержание осанки.

Специальные корректоры осанки.

Корректоры осенки по сути своей корсеты, которые жестко каурепляют тело человека в определенной позе, возможно кому то они и помогут, но мне этот выриант не симпатичен.

Восстановление осанки во сне.

Для восстановления осанки во сне рекомендуют несколько разных подходов.

Одни рекомендуют спать на жестком, даже на полу. Другие утверждают, что только ортопедические матрасы восстанавливают осанку. Так или иначе, критерием может служить хороший сон, такой, когда утром человек просыпается отдохнувшим и расслабленным.

Позу для сна наше тело выбирает само, так чтобы максимально хорошо расслабиться. И лучше ему не мешать.

Плюсы это метода – хороший отдых. Минусы низкая эффективность.

Вспомогательные методы:

А)Чтобы спина не уставала держать осанку, можно делать перерывы каждые 30 минут.

Б) Когда тело устало держать осанку проводить сеансы релаксации или самомассажа.

С) Делать мини гимнастику: наклоны и вращение головой, туловищем, приседание и др.

Поддерживающие методы:

А) постепенно закачивать слабые мышцы.(без перегрузки!)

Б) Выполнять упражнения на растяжку методом пост изометрической релаксации. Делать упражнения йоги.

Опыт показывает, что исправление осанки у вполне здорового человека происходит за одну-две недели. При этом важно постоянно поддерживать осанку, проводить самодиагностику.

 

Влад. 16 сентября 2009 года.

Другие статьи

 

 

 

Rambler's Top100
Hosted by uCoz